Ti sei mai chiesto perché, nonostante tutte le precauzioni, la tua schiena continua a mandarti segnali di disagio? La risposta potrebbe essere più semplice e più vicina di quanto pensi. E se ti dicessi che il segreto per una schiena in salute si nasconde nelle tue abitudini quotidiane, quelle stesse abitudini che non dai mai per scontate?

In questo articolo, esploreremo la posizione che scarica meglio la colonna vertebrale, offrendoti una guida passo-passo per adottarla correttamente e massimizzare i suoi benefici.

Immagina di scoprire una posizione che non solo riduce il carico sui tuoi dischi lombari ma ti offre anche un senso di comfort e sollievo. E se ti dicessi che piegare leggermente le ginocchia, con un supporto sotto di esse, potrebbe essere la chiave per ridurre il carico sui dischi lombari. Scopriamo insieme perché funziona e come può aiutarti.

Approfondiamo i meccanismi scientifici che rendono la posizione supina con ginocchia flesse così efficace nel ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e promuovere il benessere della schiena.

Normalmente, sdraiarsi con le gambe distese può creare tensione nella parte bassa della schiena, specialmente su superfici rigide, a causa dei muscoli ileopsoas che si estendono dalla zona lombare al femore. Questi muscoli, quando tesi, possono tirare le vertebre lombari verso l'alto e in avanti, come puoi vedere nel disegno di sinistra.

Inserendo un supporto sotto le ginocchia, si favorisce il rilassamento di questi muscoli, consentendo alla zona lombare di riposare e riducendo ulteriormente il carico sui dischi. Questo approccio porta a un notevole alleggerimento del carico sui dischi intervertebrali.

Se mi segui da tempo, saprai che prediligo basare le mie discussioni su considerazioni tecniche supportate da solide basi scientifiche.

Per questo, ti invito a esaminare il grafico qui accanto, con cui vorrei illustrare meglio questo concetto.

Come puoi notare, sotto la figura dell'uomo in piedi è indicato un peso di 80 Kg. Questo rappresenta il carico che grava sul terzo disco intervertebrale di un uomo del peso approssimativo di 80 Kg.

Quando lo stesso individuo assume la posizione supina, il carico su quel disco si riduce notevolmente, arrivando a circa 45 Kg. Questo calo significativo è dovuto all'assenza del carico gravitazionale che normalmente pesa sui dischi lombari. Tuttavia, la trazione esercitata dai muscoli ileopsoas, ancora in tensione, continua a comprimere i dischi lombari, impedendo un completo scarico della schiena. Questo fenomeno è particolarmente evidente quando ci si sdraia su una superficie rigida, che non offre alcuna concessione posturale.

Nel grafico, vedrai anche l'immagine di un uomo sdraiato con un supporto posizionato sotto le ginocchia. Sorprendentemente, il peso esercitato in questa posizione scende a soli 27 Kg! Si tratta quindi di una vera e propria rigenerazione per l'intera colonna vertebrale.

Nell'immagine allegata puoi vedere un cuscino progettato appositamente per questo scopo. Presenta un'altezza leggermente maggiore al centro, circa 7-8 cm, che si riduce gradualmente fino a annullarsi, garantendo dimensioni e consistenza ideali per rimanere in posizione anche se ti muovi nel sonno. La parte più elevata del cuscino dovrebbe allinearsi con il centro della tua zona lombare.

Il vantaggio di questo cuscino è che, anche girandosi sul fianco, esso si adatta perfettamente alla forma leggermente concava di questa posizione, mantenendo la colonna vertebrale correttamente allineata.

E se ti capitasse di girarti a pancia in giù?

Ancora meglio: il cuscino previene l'eccessiva curvatura della lombare, una condizione che rende la posizione prona particolarmente nociva per la salute della schiena.

Ti lascio di seguito i link dove puoi trovare dei prodotti davvero interessanti per il tuo riposo notturno:

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https://amzn.to/47CSTmWE se vuoi approfondire l’argomento “sonno rigenerante” leggi anche gli articoli che ho fatto a tal proposito:

• Dormire Bene: Scopri la Posizione Perfetta per un Riposo Rigenerante

• La Guida Definitiva per Scegliere il Cuscino Perfetto e Migliorare la tua Salute Cervicale

Riassumendo, la posizione supina con le ginocchia flesse è un semplice ma potente strumento per mantenere la tua schiena in salute. Integrando questa posizione nella tua routine quotidiana, puoi offrire un significativo sollievo alla tua colonna vertebrale.

Inizia oggi a prenderti cura della tua schiena. Prova la posizioneche ti ho suggerito e senti la differenza. Magari regalandoti 10 minuti di completo relax anche al di fuori del sonno notturno!

Ricorda, la salute della tua schiena è fondamentale per il tuo benessere generale.