L'esercizio del gatto: un'attività semplice ma non banale per la salute della tua colonna vertebrale

L'Esercizio del Gatto è molto dolce, ma non dove comunque essere forzato. Ascolta sempre il feedback del tuo corpo e se avverti fastidio o dolore nelle fasi finali dell'estensione o della flessione, rallenta il movimento rimanendo in un range che sia piacevole e mai doloroso. In alcuni casi, ad esempio nelle fasi acute dovute a un'ernia o a una protrusione discale, è consigliabile limitare la fase di flessione. In altri casi, invece, come in presenza di una spondilolistesi o di un'artrosi importante delle faccette articolari, è bene limitare la fase dell'estensione. Ricorda sempre che il corpo, anche se presenta qualche problematica articolare, beneficia di solito delle mobilizzazioni e quindi è sufficiente prestare attenzione ai messaggi che ci invia. 

Tuttavia, se si è in una fase particolarmente critica, è sempre consigliabile stabilire con precisione cosa fare e cosa non fare. In caso di dubbi o incertezze, rivolgersi al proprio medico o fisioterapista di fiducia è la scelta migliore.

All'inizio, mantenere la posizione a quattro zampe potrebbe risultare difficile. Poiché gli arti superiori si sono svincolati dal suolo da poco tempo, ci siamo disabituati a sostenere il peso sui polsi. Poco male! Come tutte le abilità, anche questa è allenabile e con un po' di pratica, la posizione diventerà sempre più facile e confortevole.

Se la pressione sulle mani dovesse essere fastidiosa, puoi posizionare un piccolo cuscinetto alla base dei palmi. In questo modo, l'angolo dei polsi si aprirà e ti aiuterà a mantenere la posizione senza sforzi eccessivi. In alternativa, puoi eseguire l'esercizio appoggiandoti sugli avambracci, assicurandoti di tenere le mani alla stessa larghezza dei gomiti per lavorare correttamente sulla colonna dorsale.