Respirazione diaframmatica
Codice esercizio : ER3
RESPIRAZIONE E PERCEZIONE CORPOREA
ER3 : Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica fisiologicamente corretta, è in grado di ossigenare a fondo tutti i tuoi tessuti rendendoli sani e forti e soprattutto porta la mente a essere calma e rilassata.
Respirazione diaframmatica : Istruzioni per l'uso
- Step 1 : Sdràiati comodamente a terra con le ginocchia flesse e i piedi in appoggio sul pavimento e prenditi qualche istante per rilassarti. Lascia che il corpo si abbandoni sul tappetino, fai semplicemente qualche respiro profondo come ti è più famigliare e percepisci l'appoggio della schiena sul pavimento. Lascia andare il peso, lascia che sia la terra a sorreggere il corpo.
- Step 2 :Mani in appoggio sull'addome, occhi chiusi. Lascia che il respiro scenda in profondità fino a sollecitare l'addome. Quando l'aria entra, l'addome si gonfia e le mani passivamente si alzano quando l'aria esce l'addome si sgonfia e le mani si scendono verso la colonna vertebrale
- Step 3 : Continua per qualche minuto a tuo piacimento
Consigli per i principianti
Per prendere confidenza con la respirazione diaframmatica puoi intrecciare gli arti superiori sul petto come in un auto abbraccio: questo ti aiuterà a inibire il movimento del torace e a spostare tutta l'attenzione sull'addome.
Variante 1
Puoi aumentare l'efficacia dell'esercizio, appoggiando un pesetto sull'addome, per esempio un sacchetto di sale o di pasta o un libro, o ancora meglio uno yoga block: questo favorirà ancora di più la percezione del movimento addominale e aiuterà ad aumentare il tono dei muscoli respiratori. Anche in questo caso le braccia possono essere lungo i fianchi o intrecciate sopra l'addome.
Inspira, senti il pesetto che si alza verso l'alto e l'addome che si espande, espira e senti che il pesetto scende verso il pavimento e l'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale.
Inspira, senti il pesetto che si alza verso l'alto e l'addome che si espande, espira e senti che il pesetto scende verso il pavimento e l'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale.
Controindicazioni e precauzioni
L'esercizio della respirazione diaframmatica non ha nessuna controindicazione.
Benefici :
- Migliore ossigenazione dei tessuti
- Favorisce il ritorno linfatico dagli arti inferiori
- Aumenta la peristalsi intestinale
- Calma e rilassa il respiro
- Calma e rilassa la mente
Pratica con Federica
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Esercizi a seguire
La respirazione diaframmatica è l'elemento base di qualsiasi altra tecnica respiratoria, quindi ti consiglio acquisire bene questo tipo di respiro, prima di proseguire con altri esercizi.
Ho poi selezionato per te, tra i tanti che ne esistono, altri esercizi di respirazione che ritengo essere tra i più efficaci.
Li ho sperimentati in prima persona e con me i tanti allievi che negli anni, hanno riscontrato dei benefici reali e immediati con una pratica anche di pochi minuti al giorno.
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