Movimenti del Bacino: ll Segreto per Prevenire il Mal di Schiena!

Questi movimenti del bacino in posizione prona sono molto dolci, ma non dovi comunque forzare. Ascolta sempre il feedback del tuo corpo. Se durante le fasi di massima antiversione o retroversione dovessi sentire fastidio o dolore, limita il range di movimento e rimani sempre in una pratica piacevole e mai dolorosa.

Considera che l'esercizio non è generalmente indicato per chi:

• soffre di artosi alle articolazioni posteriori della colonna
• ha un'anterolistesi pronunciata

Se hai familiarità con la respirazione addominale puoi unire i due esercizi. Fisiologicamente l'inspirazione porta il bacino in anteroversione e viceversa l'espirazione. Inspira quando la colonna lombare si estende e coccige va verso l'alto ed espira quando la colonna si arrotonda e i glutei si contraggono.  

Il movimento è molto semplice, come tutte le cose, una volta che lo si conosce. All'inizio, se non si ha familiarità con i movimenti più fini, può sembrare difficile, soprattutto se eseguito partendo dalla posizione prona. In tal caso, ti consiglio di riprendere il movimento da seduta o da posizione supina, poiché risulta molto più semplice da eseguire.
Se hai a disposizione un Discosit, ti suggerisco di allenarti prima con quello, poiché amplifica i movimenti e aiuta ad apprendere esercizi meno immediati come questo. Tuttavia, la cosa più importante, a mio avviso, è "accontentarsi" di movimenti piccoli e poco ampi, poiché l'antiversione e la retroversione sono gesti che, di fatto, non hanno un ampio range di movimento.

Puoi utilizzare il tuo dischetto propriocettivo (se non ce l'hai trovi sotto tutte le indicazioni per l'acquisto), che è semplicemente un disco gonfiabile. Lo posizioni sotto l'addome. Posiziona il dischetto sotto la pancia e sdraiati in posizione prona. Le tue mani sono sempre sotto la fronte. Senti che con il disco al centro dell'addome, riesci a fare un movimento in retroversione e antiversione il bacino più marcato. Questo disco è veramente un amplificatore naturale del movimento: se lo posizioni maggiormente verso la testa, sentirai che aiuta il movimento di retroversione, mentre è più limitato il movimento di antiversione; se lo posizioni leggermente di più verso i piedi, viceversa, sarà più intensa la posizione di antiversione del bacino e meno favorita quella di retroversione. Trova la tua giusta posizione per creare un corretto apprendimento, senza stressare la colonna lombare.