L'esercizio del gatto
Una pratica semplice ma non banale
per la salute della tua schiena
L'esercizio del gatto
🌟 Vuoi prenderti cura della tua colonna vertebrale in modo naturale senza sforzi eccessivi?
Prova l'esercizio del gatto! Questa attività semplice ma efficace aiuta a prevenire e ridurre il dolore alla schiena, migliorando la postura e la consapevolezza del proprio corpo. Inoltre, se abbinato alla respirazione, diventa un potente strumento per rilassare e purificare il corpo.
Non aspettare, prova subito l'esercizio del gatto e scopri come prenderti cura della tua schiena in modo naturale!
LEGGI SOTTO TUTTE LE ISTRUZIONI
Esercizio del Gatto: Istruzioni per l'Uso
Step 1
Mettiti a quattro zampe, con le ginocchia alla larghezza delle anche e le mani posizionate sotto le spalle. Allunga bene il collo del piede e crea una spinta con le mani sul pavimento per mantenere la colonna vertebrale ben allungata. Mantieni le orecchie lontano dalle spalle e inizia a muovere il bacino in retroversione e anteroversione.
Step 2
Lentamente, porta il bacino in antiversione facendo scendere l'ombelico verso il basso e andando nella posizione della sella. Spingi bene sulle mani, porta il mento in alto, lo sguardo verso l'alto e poi lentamente, partendo dal movimento del bacino, ruota stringendo i glutei. Arrotonda tutta la colonna e poi lentamente ritorna nella posizione della sella. Abbina la corretta respirazione: espira mentre arrotondi e inspiri portando lo sguardo verso l'alto.
Step 3
Continua per qualche minuto a tuo piacimento.
Step 4
Siediti sui talloni, porta le braccia giù verso i piedi lungo le gambe per scaricare completamente i polsi e le spalle. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi e poi lentamente srotola la schiena.
Varianti dell'Esercizio del Gatto
Variante 1
Parti dalla posizione in quadrupedia: mani sotto le spalle in leggera spinta. Inspira allungando il collo del piede e portati indietro con i glutei verso i talloni. Espira, punta le dita dei piedi, arrotonda la colonna e sposta il peso leggermente in avanti. Continua per dieci movimenti.
Variante 2
Questa variante è più dinamica: ideale se non hai problemi al collo o alle spalle. Parti con le mani sotto le spalle e inizia con il movimento dell'esercizio classico. Varia il ritmo del movimento, rendendolo veloce e sincronizzato con una respirazione esplosiva nella fase di espirazione.
I Benefici dell'Esercizio del Gatto
✔ Mobilizza tutte le articolazioni della colonna vertebrale
✔ Mobilizza e rinforza le articolazioni del polso e delle spalle
✔ Tonifica la muscolatura di addome e dorso
Controindicazioni e Precauzioni dell'Esercizio del Gatto
Se durante le fasi di massima estensione o flessione dovessi sentire fastidio o dolore, limita il range di movimento e rimani sempre in una pratica piacevole e mai dolorosa.
