Respirazione profonda completa

Codice esercizio: ER6

RESPIRAZIONE E PERCEZIONE CORPOREA

ER6: Respirazione profonda completa

Respirazione profonda completa: dopo aver imparato i precedenti tipi di respirazione, quella addominale, la toracica bassa e la toracica alta, possiamo mettere insieme tutti questi differenti modi di respirare per per migliorare tutta la fisiologia del respiro e, di conseguenza, le nostre prestazioni.

Respirazione profonda completa: Istruzioni per l'uso

Step 1 : Sdràiati comodamente a terra con le ginocchia flesse e i piedi in appoggio sul pavimento e prenditi qualche istante per rilassarti. Lascia che il corpo si abbandoni sul tappetino, fai semplicemente qualche respiro profondo come ti è più famigliare e percepisci l'appoggio della schiena sul pavimento. Lascia andare il peso, lascia che sia la terra a sorreggere il corpo.
Step 2 :Porta una mano in appoggio sull'addome e l'altra mano su torace e lascia che i gomiti cadano morbidi verso il basso. Inizia ad inspirare andando a gonfiare prima l'addome, poi espandi le basse coste lateralmente per finire col sollevare lo sterno verso l'alto. Quando espiri ritorna indietro a ritroso: abbassa lo sterno, lascia che le basse coste si avvicinino e abbassa gradualmente l'addome verso il pavimento.
Step 3 : Continua per qualche minuto a tuo piacimento

Consigli per i principianti

L'esercizio della respirazione profonda completa è sicuramente il più impegnativo, per cui se sei all'inizio della pratica ti consiglio di spostare le mani a seconda della fase della respirazione in cui ti trovi. Parti con entrambe le mani sull'addome per la respirazione addominale, sposta le mani sulle basse coste per proseguire con la fase della respirazione toracica bassa e, infine, porta le mani sul torace quando sei nella fase della respirazione toracica alta. Allo stesso quando sei nelle varie fasi di espirazione, sposta le tue mani in modo che ti aiutino nella percezione del movimento.

Visualizzazione

Nella pratica dello Yoga questo tipo di respirazione viene associata al riempirsi e allo svuotarsi di un vaso. Immagina il tronco come se fosse un vaso con la base nell'addome e l'imboccatura dal naso.
Quando inspiri il vaso si riempe dal fondo fino a raggiungere la parte alta del torace e quando espiri, il vaso si svuota prima nella parte alta. Visualizzare il flusso del respiro come se fosse dell'acqua che ci riempe e un vapore che ci avvolge può facilitare la pratica dell'esercizio.

Controindicazioni e precauzioni

Questo esercizio non ha nessuna controindicazione.

Benefici:

Ossigena a fondo tutti i nostri tessuti
Migliora la capacità respiratoria
Calma e rilassa la mente
Aiuta la capacità di concentrazione

Pratica con Federica

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Termina qui questo primo ciclo di esericizi dedicati all'educazione respiratoria.
Seguiranno altri esercizi avanzati tratti dalle varie tradizioni orientali.
Anche in questo caso ho selezionato per te, tra i tanti che ne esistono, gli esercizi di respirazione che ho sperimentato in prima persona, riscontrando dei benefici reali e immediati con una pratica anche di pochi minuti al giorno.

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Se non hai ancora fatto il test sulla frequenza respiratoria e la qualità del respiro ti consiglio di farli prima di proseguire e di praticare i tre esercizi base, ossia la respirazione diaframmatica, la respirazione toracica bassa e la respirazione toracica alta e sicuramnete prima di cimentarti con il corso avanzato più impegnativo.

Trovi gli esercizi di base nei link qui a fianco.

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