La Scienza del Respiro

Ad ogni respiro abbiamo la possibilità di ossigenare tutti i nostri tessuti. Questo significa che se abbiamo una respirazione corretta tutto il nostro organismo potrà funzionare al meglio e vivere più a lungo. Viceversa, se il nostro respiro è corto e superficiale i tessuti del corpo avranno meno ossigeno a disposizione e, soprattutto, vivremo in uno stato emotivo di ansia e paura. Quando il respiro è affannoso la mente è instabile. Quando il respiro si calma anche la mente è ferma. Allenare le tecniche di respirazione consente di migliorare la qualità della vita.

Nella respirazione fisiologicamente corretta, il diaframma scende verso il basso e in questo modo il volume del torace aumenta, permettendo all'aria di entrare con facilità nei polmoni. Nella fase di espirazione viceversa il diaframma sale, diminuisce il volume della cavità toracica e l'aria viene spinta fuori dal corpo.

APPROFONDIMENTI:

Il movimento del diaframma è fondamentale per creare una pressione intratoracica negativa in fase di inspirazione, che favorisce l'ingresso dell'ossigeno negli alveoli e crea una pressione intratoracica positiva nella fase di espirazione. Solo con il movimento di un muscolo così ampio si possono creare le condizioni per respirare al meglio. Tutti gli altri muscoli respiratori sono accessori, quindi aiutano a variare i volumi, ma da soli non possono sopperire ad un diaframma bloccato o che addirittura lavora al contrario.

Sto preparando un interessante articolo dedicato proprio alla fisiologia della respirazione.

Gli esercizi di respirazione possono essere praticati in qualsiasi posizione. All'inizio ti consiglio di esercitarti sdraiato a terra con le ginocchia flesse e i piedi in appoggio sul pavimento, per permettere al bacino e all'addome di essere più liberi nel movimento. Ancora meglio se le gambe vengono appoggiate ad un supporto come può essere una sedia o un pallone grande Bobat: in tal modo i flessori dell'anca sono distesi e non c'è l'impegno muscolare per mantenere in posizione gli arti inferiori.

Per un maggiore rilassamento controlla che la lingua sia nella corretta posizione di riposo, cioè appoggiata sul palato dietro gli incisivi superiori come quando si pronuncia la lettera s. E' bene che la lingua quando non è impegnata nelle sue attività resti in questa posizione appoggiata morbidamente senza tensione. E' un particolare che sembra insignificante, ma che ha invece diversi effetti positivi: permette il rilassamento della mandibola e dell'articolazione temporo-mandibolare, consente la respirazione nasale ostacolando quella orale, influisce sul mantenimento di una corretta postura della colonna cervicale.

Prima di proseguire con gli esercizi di respirazione ti consiglio di iniziare guardando il video qui a fianco. In questo video corso, scopriremo insieme come respiri, sia in termini di frequenza che di qualità del respiro e poi inizieremo subito con un esercizio pratico, che ti aiuterà a migliorare già dalla prima sessione.

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