RESPIRAZIONE E PERCEZIONE CORPOREA
Per conoscere qual'è la tua frequenza respiratoria è necessario fare un semplice test contando il numero di cicli respiratori eseguiti nell'arco di un minuto. Un ciclo completo di respirazione è composto dalla fase di inspirazione e dalla fase di espirazione. Per eseguire il test è necessario impostare un timer.
Test frequenza respiratoria : Istruzioni per l'uso
- Step 1: Sdràiati comodamente a terra con le ginocchia flesse e i piedi in appoggio sul pavimento e prenditi qualche istante per rilassarti.
- Step 2: Lascia che il corpo si abbandoni sul tappetino, fai semplicemente qualche respiro profondo come ti è più famigliare e percepisci l'appoggio della schiena sul pavimento. Lascia andare il peso, lascia che sia la terra a sorreggere il corpo.
- Step 3: Quando sei pronto fai partire il timer e conta il numero dei cicli completi di respirazione che farai in un minuto: inspiro ed espiro e conto uno, inspiro ed espiro due e così via. Cerca di lasciare fluire il respiro normalmente, come se stessi sdraiato a letto senza fare nient'altro.
Lettura del test
Normalmente la frequenza respiratoria varia dai 12 ai 16 respiri completi, ma per effetto di tensioni eccessive, cattive abitudini respiratorie o di una diminuita capacità vitale, il numero di respiri al minuto può essere anche molto più elevato. In questo caso ti consiglio di eseguire con costanza gli esercizi respiratori e di praticare sport all'aria aperta, seguire corsi di rilassamento o di yoga, anche fare qualche passeggiata nei boschi andrà benissimo. Periodicamente rifai il test per vedere se la tua frequenza respiratoria è migliorata con la pratica.
Controindicazioni e precauzioni
Questo test non ha nessuna controindicazione, ma solo benefici nell'essere eseguito per monitorare mel tempo i propri progressi.
Benefici:
- Fotografa lo stato attuale della tua frequenza respiratoria dandoti informazioni importanti sul programma da eseguire
- Calma e rilassa il respiro
- Calma e rilassa la mente
Consigli per chi esegue il test per la prima volta
Il test è molto facile da eseguire, ma, se cerchi di respirare in modo non naturale il rischio è di alterare il risultato, specie se devi muoverti per far partire il timer. Per questo ti consiglio di seguire il video corso dedicato all'educazione respiratoria che trovi qui sotto.
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Esercizi a seguire
Una volta fatto il test e stabilita la tua frequenza respiratoria è importante capire la qualità della tua respirazione, ossia se utilizzi correttamente il diaframma. Questo è di nuovo un punto cardine sia per imparare a respirare meglio, sia per il benessere globale di tutto il corpo.
